Метаболический тренинг — это особый вид тренинга, способствующий наиболее быстрому сжиганию жира, включающий в себя как аэробную, так и анаэробную нагрузку. Его целью является ускорение обменных процессов и увеличение объема потребляемого кислорода.
В течение двух суток после метаболической тренировки в организме спортсмена наблюдается избыточное посттренировочное потребление кислорода, которое и провоцирует ускоренный метаболизм.
Иными словами, сжигание ненавистных калорий происходит не только во время тренировки, но и в течение 48 часов после нее. Отдельные силовые или аэробные нагрузки таким результатом похвастаться не могут. Однако, для достижения эффекта «послесжигания» важно соблюдать 2 основных правила: поддерживать высокую интенсивность тренировки и ее плотность.
Метаболический тренинг, провоцирующий ускоренное сжигание жировой ткани с помощью активизации избыточного потребления кислорода, принято разделять на 2 вида:
Метаболические силовые тренировки носят интервальный характер и кроме интенсивного сжигания жировой ткани, они также способствуют развитию взрывной силы мышц.
Составьте небольшой комплекс силовых упражнений на все группы мышц, исходя из уровня вашей подготовленности. Определите тренировочные интервалы. Например, 1 вы минуту работаете, 30 секунд отдыхаете. Хорошенько разогрейте и разомните мышцы, после чего приступайте к тренировке. Помните об интенсивности и плотности занятия. Держите ритм и не отклоняйтесь от показателей секундомера.
Обратите внимание, что оптимальное время метаболической силовой тренировки не должно превышать 45 минут.
Интервальные кардиотренировки можно с одинаковой эффективностью проводить и на свежем воздухе, и на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
Если вы занимаетесь в парке, то интервальная кардиотренировка будет представлять из себя максимально скоростной бег, чередующийся с легким кроссом. Временные интервалы могут быть такими же, как и на метаболической силовой тренировке. Общая продолжительность тренинга зависит от уровня подготовки спортсмена, но не должна превышать 1 часа. Разминка и заминка в это время не входят.
В тех же случаях, когда нет возможности сделать полноценную кардиотренировку на улице, а сделать ее надо, можно использовать кардиоупрвжнения, например, «Берри» и «Альпинист».
Важно! Оба вида метаболического тренинга оказывают большую нагрузку на мышцы, поэтому сразу после занятия рекомендуется проводить растяжку для вывода молочной кислоты и восстановления.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.