Можно годами качать пресс, а заветного рельефа не увидеть. Почему так происходит – рассказывает фитнес-тренер, автор интернет-издания «Чемпионат» Егор Ходырев.
Не зря фитнес-тренеры просят клиентов сосредоточиться на технике и почувствовать работающие мышцы. Целевая зона должна «гореть». Многие просто имитируют прокачивание пресса, но по факту просто выполняют упражнения на сгибание корпуса. Пресс при этом почти не работает.
Чтобы увидеть пресловутые «кубики», нужно выполнить два условия:
При выполнении обоих условий результат появится уже через пару месяцев.
Основными упражнениями на пресс являются скручивания на полу и подъем ног в висе. На первый взгляд их техника предельно проста, но есть нюансы.
Обычный подъем ног пресс почти не нагружает. Работает тазобедренный сустав, передняя поверхность бедра, но «кубики» задействованы не в полной мере.
На вдохе поднимите ноги до параллели с полом, далее подверните таз, слегка согните колени, подтяните их к груди – в этом секрет эффективности упражнения. Не спешите, не раскачивайтесь и не используйте силу инерции. Чувствуйте, как напрягаются мышцы пресса.
Это отличное изолирующее упражнение на пресс. Для сжигания жира нужно выполнять до мышечного отказа. Чтобы подкачать «кубики», можно взять в руки вес и сократить число повторов до 20.
Основные ошибки:
Правильная техника: подложите кисти под голову, разведите локти в стороны, подбородок смотрит вверх, поясница прижата к полу. На выдохе приподнимайте лопатки, на вдохе опускайтесь вниз.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.