Лидер производства
спортивных тренажеров в России
Что ищем? Начни вводить...
Нижний Новгород
8 800 234-23-12

Контакты

8 800 234-23-12
+7 831 251-99-44
+7 910 790-04-74

Мы в соцсетях:

В-Спорт во ВКонтакте Канал В-Спорт

Каталог
Главная Доставка Техподдержка Наши проекты 3D-проекты Новости Статьи Отзывы Контакты

ВернутьсяГлавная

Почему не прокачивается пресс: основные ошибки техники

Можно годами качать пресс, а заветного рельефа не увидеть. Почему так происходит – рассказывает фитнес-тренер, автор интернет-издания «Чемпионат» Егор Ходырев.

Тренажеры для пресса

Все дело в технике

Не зря фитнес-тренеры просят клиентов сосредоточиться на технике и почувствовать работающие мышцы. Целевая зона должна «гореть». Многие просто имитируют прокачивание пресса, но по факту просто выполняют упражнения на сгибание корпуса. Пресс при этом почти не работает.

Чтобы увидеть пресловутые «кубики», нужно выполнить два условия:

  • Правильно выполнять упражнения.
  • Уменьшать жировую прослойку при помощи низкоуглеводного питания и кардио.

При выполнении обоих условий результат появится уже через пару месяцев.

Основные ошибки в базовых упражнениях

Основными упражнениями на пресс являются скручивания на полу и подъем ног в висе. На первый взгляд их техника предельно проста, но есть нюансы.

Подъем ног в висе

Обычный подъем ног пресс почти не нагружает. Работает тазобедренный сустав, передняя поверхность бедра, но «кубики» задействованы не в полной мере.

Подъем ног в висе

На вдохе поднимите ноги до параллели с полом, далее подверните таз, слегка согните колени, подтяните их к груди – в этом секрет эффективности упражнения. Не спешите, не раскачивайтесь и не используйте силу инерции. Чувствуйте, как напрягаются мышцы пресса.

Скручивания

Это отличное изолирующее упражнение на пресс. Для сжигания жира нужно выполнять до мышечного отказа. Чтобы подкачать «кубики», можно взять в руки вес и сократить число повторов до 20.

Основные ошибки:

  • отрыв поясницы от пола;
  • прижимание подбородка к груди;
  • выталкивание тела силой инерции.

Правильная техника: подложите кисти под голову, разведите локти в стороны, подбородок смотрит вверх, поясница прижата к полу. На выдохе приподнимайте лопатки, на вдохе опускайтесь вниз.

Лидер производства спортивных тренажеров в России

V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород

Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.

Официальное уведомление

Поиск по сайту
Лидер производства
спортивных тренажеров в России
Получить оптовые цены