Подъем на носки сидя со штангой

Упражнение изолированно прокачивает двуглавую мышцу голени и камбаловидную – проблемное место многих атлетов. У некоторых они никак не желают расти и гармонировать с бедрами. Подъем на носки поможет ускорить прогресс.

Техника выполнения

Для упражнения потребуется скамья, штанга либо другой вес и подставка под носки. Можно взять блин штанги. Подставка нужна для увеличения амплитуды подъема стопы и улучшения растяжки икроножной мышцы при опускании ноги. Высота подставки должна быть 6-7 см. Отодвиньте ее от скамьи на столько, чтобы угол в колене при посадке был примерно 90⁰.

Алгоритм выполнения:

• Сядьте на скамью, положите вес ближе к коленям – примерно в 10 см от них. Не давайте отягощению скатываться к паху. Если нужен большой вес – кладите стопку дисков, иначе гриф будет давить на ноги и отвлекать от работы. Для укладки сборного груза потребуется помощник.
• На выдохе поднимите пятки на максимальную высоту. Не стремитесь при этом встать на пальцы – повредите суставы. В высшей точке можно сделать небольшую паузу.
• На вдохе опустите пятки, не ударяя их об пол.

Обратите внимание на постановку стоп. Считается, что если развести их врозь, нагрузка акцентируется на внутренней головке икроножной мышцы, если скосолапить – то на наружной. На самом деле нагрузка зависит от того, на какую часть стопы приходится опора. Если ближе к большому пальцу – больше нагружается внутренняя часть икроножной мышцы, ближе к мизинцу – наружная.

Сделайте как можно больше повторений – 15-20. При выполнении не торопитесь, чувствуйте работу мышц.

В магазине «В-Спорт» можно приобрести специальные тренажеры для изолированного укрепления икроножных мышц. Для работы не потребуются скамьи, подставки, веса. Все это уже включено в набор. Кроме того упражнение можно выполнять в машинах Смита, которые также представлены в магазине.

Читайте также

Все новости

Статьи

Все статьи

Мы в соцсетях: