Упражнение эффективно укрепляет икроножную мышцу и прорисовывает рельеф голени. Икроножные являются стабилизаторами. Чем они сильнее, тем больше веса можно поднять во время выполнения приседов или становой тяги. У многих икры – проблемная зона, которая никак не прокачивается, из-за чего ноги выглядят слишком худыми. Регулярное выполнение подъема на носках стоя помогает подкачать икроножные и увеличить их в объеме.
Не нужно брать большой рабочий вес. Это лишняя нагрузка на подколенное сухожилие и позвоночник. Кроме того, большой вес мешает сосредоточиться на работе целевой мускулатуры. Основное преимущество тренажера перед обычными подъемами – пространство для растяжения мышц во время опускания пяток и стабильное положение.
Пошаговая инструкция:
Когда почувствуете близость мышечного отказа, сократите амплитуду и «добейте» икроножную несколькими короткими движениями, но без рывков.
Упражнение можно выполнять со штангой или с гантелями, поставив носки на подставку. В качестве последней вполне подойдут блины от штанги.
Упражнение нельзя делать при проблемах с подколенными сухожилиями, голеностопным суставом и позвоночником.
В магазине «В-Спорт» можно приобрести удобные функциональные тренажеры для подъема на носки стоя. В ассортименте грузоблочные модели с плавным ходом тросов, а также рамы со свободными весами. Удобная система регулировки позволяет принять максимально удобное положение.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.