Лидер производства
спортивных тренажеров в России
Что ищем? Начни вводить...
Нижний Новгород
8 800 234-23-12

Контакты

8 800 234-23-12
+7 831 251-99-44
+7 910 790-04-74

Мы в соцсетях:

В-Спорт во ВКонтакте Канал В-Спорт Канал В-Спорт

Каталог
Доставка Техподдержка Наши проекты 3D-проекты Новости Статьи Отзывы Контакты

ВернутьсяГлавная

Подъем на носки стоя

Упражнение эффективно укрепляет икроножную мышцу и прорисовывает рельеф голени. Икроножные являются стабилизаторами. Чем они сильнее, тем больше веса можно поднять во время выполнения приседов или становой тяги. У многих икры – проблемная зона, которая никак не прокачивается, из-за чего ноги выглядят слишком худыми. Регулярное выполнение подъема на носках стоя помогает подкачать икроножные и увеличить их в объеме.

Голень стоя

Техника выполнения

Не нужно брать большой рабочий вес. Это лишняя нагрузка на подколенное сухожилие и позвоночник. Кроме того, большой вес мешает сосредоточиться на работе целевой мускулатуры. Основное преимущество тренажера перед обычными подъемами – пространство для растяжения мышц во время опускания пяток и стабильное положение.

Пошаговая инструкция:

  • Встаньте стопами на платформу, положите верхнюю опору на плечи и отрегулируйте ее по своему росту.
  • Зафиксируйте носки на платформе таким образом, чтобы исключить их соскальзывание во время выполнения упражнения. Пятки свисают вниз, стопы параллельно друг другу, носки можно направить слегка в стороны. Колени мягкие, чуть согнуты. Спина прямая, поясница немного прогнута.
  • На выдохе плавно поднимайтесь на носки, не заваливая и не разводя колени. Постарайтесь удержать максимальное напряжение 3-4 секунды. Мощный пампинг почувствуется примерно через 6 повторов. А еще через 5 подъемов мышцы начнут ощутимо болеть.
  • На вдохе опустите пятки вниз, аккуратно растягивая мышцы.

Голень стоя

Когда почувствуете близость мышечного отказа, сократите амплитуду и «добейте» икроножную несколькими короткими движениями, но без рывков.

Упражнение можно выполнять со штангой или с гантелями, поставив носки на подставку. В качестве последней вполне подойдут блины от штанги.

Упражнение нельзя делать при проблемах с подколенными сухожилиями, голеностопным суставом и позвоночником.

В магазине «В-Спорт» можно приобрести удобные функциональные тренажеры для подъема на носки стоя. В ассортименте грузоблочные модели с плавным ходом тросов, а также рамы со свободными весами. Удобная система регулировки позволяет принять максимально удобное положение.

Лидер производства спортивных тренажеров в России

V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород

Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.

Официальное уведомление

Поиск по сайту
Лидер производства
спортивных тренажеров в России
Получить оптовые цены