Силовые тренировки после 50 помогают организму следующим образом.
Наращивают костную ткань. Тренировки помогают увеличить мышечную массу, что особенно важно для женщин в таком возрасте. Со временем мышечная масса уменьшается, а это может привести к проблемам с опорно-двигательной системой и ухудшению общего здоровья.
Наращивают мышечную массу. Женщины часто сталкиваются с подобной проблемой, поэтому для укрепления костей и снижения риска развития остеопороза рекомендуется проводить упражнения.
Уменьшают жировые отложения. В 50 лет тренировки помогают уменьшить жировую массу. Это может привести к улучшению самочувствия и повышению уверенности в себе.
Улучшают психическое здоровье. Женщины после 50 лет часто сталкиваются с проблемами психического здоровья, поэтому упражнения могут стать одним из способов борьбы с этими проблемами. Тренировки помогают улучшить общее здоровье женщин, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний.
Снижают риск развития хронических заболеваний. У женщин часто наблюдаются болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой. Также возникает диабет, артериальная гипертензия, рассеянный склероз или артрит. Спорт поможет улучшить функционирование иммунной системы, что предотвратит развитие инфекций и других заболеваний.
Советуем в первую очередь сосредоточиться на спине и бедрах. Именно эти участки больше всего теряют костную массу и подвержены переломам из-за остеопороза.
Конечно, тренироваться нужно под наблюдением квалифицированного, сертифицированного личного тренера! Особенно это касается людей, которые до этого вообще не занимались спортом, или у которых есть определенные проблемы со здоровьем или травмы. Вообще, прежде чем искать тренера, нужно пройти осмотр у врача, а затем идти в спортивный клуб.
Специалисты советуют добавить две-три силовых тренировок в неделю, и между ними должен быть хотя бы один день отдыха. Особенно если вы работаете на одних и тех же группах мышц на каждом занятии.
У любого человека с возрастом происходят гормональные изменения. К примеру, мы начинаем терять воду. Если у маленького ребенка в организме до 70% воды, у взрослого это уже 55%-60%, и с каждым годом количество уменьшается. Следовательно, все наши суставы и ткани получают меньше воды, необходимой для нормального функционирования, что может стать причиной заболеваний суставов.
Также с возрастом наше тело начинает плохо усваивать белок, что приводит к потере мышечной массы (начинается после 25 лет). Но к 40–50 годам эти изменения не столь заметны, а уже после 50 проблема набирает обороты. И здесь на помощь могут прийти силовые тренировки.
.jpg)
Вообще этот вид физической активности независимо от того, какой вес вы используете, полезен для всех возрастов. Но заниматься лучше с персональным тренером. Групповые форматы подходят более опытным людям, уже знакомым с техникой выполнения упражнений, знающих о своих проблемах.
Еще следует отметить, что дело не только в силовых тренировках. Для достижения максимального эффекта нужно правильно питаться, ведь нашему телу требуется материал для создания новых клеток.
Тренировка и качественная пища работают в этом случае в паре – физическая активность разгоняет метаболизм, организм начинает лучше вырабатывать необходимые ферменты, полезные элементы из пищи лучше усваиваются (с возрастом тело хуже усваивает белок) и мы получаем не только желаемую форму, но и много энергии.
Силовая тренировка не просто придает желаемый объем мышцам. Она делает их сильными. Мышечный корсет оказывает лучшую поддержку нашему позвоночнику, то есть мы избавляемся от боли в пояснице и шее (наиболее проблемные места), внутренние органы также начинают функционировать лучше, потому что держатся на своих местах и получают необходимые вещества в полном объеме.
Также не следует забывать о коллагене – от него зависит не только вид кожи и волос, но и функционирование всего нашего тела (коллаген также входит в состав мышечных волокон).
С возрастом он хуже усваивается организмом вместе с пищей и в виде БАДов, но мы можем заставить свой организм запустить свою внутреннюю фабрику по выработке коллагена. Силовые тренировки достаточно неплохо выполняют эту задачу.
Поэтому прибавив к своему спортивному расписанию силовые тренировки, вы не только страхуете себя от падений, уплотняете костную ткань и поддерживаете желаемую физическую форму, но и дарите здоровье своей коже и суставам.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.