Лидер производства
спортивных тренажеров в России
Что ищем? Начни вводить...
Нижний Новгород
8 800 234-23-12

Контакты

8 800 234-23-12
+7 831 251-99-44
+7 910 790-04-74

Мы в соцсетях:

В-Спорт во ВКонтакте Канал В-Спорт

Каталог
Главная Доставка Техподдержка Наши проекты 3D-проекты Новости Статьи Отзывы Контакты

ВернутьсяГлавная

Прокачиваем ягодицы без тренажера: лучшие упражнения для мужчин

Тренировать ягодицы необходимо для правильной фиксации позвоночника и бедер, гармоничного развития всего тела. Регулярные занятия помогают поддерживать здоровье органов малого таза за счет улучшения обменных процессов. О самых эффективных упражнениях рассказывает Егор Ходырев – автор интернет-издания «Чемпионат».

Перед началом тренировки не забудьте разогреть мышцы и суставы в течение 10 минут. Это поможет повысить отдачу от упражнений и снизить риск травматизма.

Купить тренажеры

Приседы

Это внешне простое упражнение требует соблюдения техники, иначе пострадают колени. Как выполнять:

  • Стопы на ширине плеч, носки развернуты наружу на 45˚, поясница слегка прогнута, лопатки сведены и опущены вниз. Смотрите перед собой.
  • На вдохе приседайте: таз уходит назад, ноги сгибаются до параллели бедра с полом, можно ниже. Колени на одной линии со стопами – не уходят вовнутрь. Пятки и носки не отрываются от пола. Не бойтесь приседать ниже – ягодичная включится еще сильнее.
  • На выдохе вставайте, выталкивая себя ягодицами.

Достаточно сделать 3 подхода по 20 приседов. Между ними – пара минут отдыха. Когда освоите технику, возьмите отягощение: гантели, штангу.

Болгарские выпады

Выпады помогают сбалансировать тело. Техника:

  • Заведите одну ногу назад, поставьте ее носком на скамью. Не опирайтесь на нее. Вес перенесен на переднюю ногу. Корпус прямой, пресс напряжен, лопатки сведены. Стопы стоят прямо.
  • На вдохе отводите таз назад и опускайтесь на передней ноге вниз. Чем ниже, тем эффективнее.
  • На выдохе толкайте корпус ягодицами вверх.

Сделайте 3 подхода на каждую ногу по 10 раз. Между ними пара минут отдыха.

Ягодичный мост

Упражнение хорошо укрепляет поясницу. Техника:

  • Лежа на спине, согните одну ногу на 90˚, стопа стоит прямо. Вторую положите на первую.
  • На выдохе выпрямляйте корпус. Не прогибайте поясницу.
  • На вдохе опускайтесь.

Количество подходов – как и при болгарских выпадах.

В интернет-магазине В-Спорт есть спортивный инвентарь для атлетов любого класса подготовки. Обратите внимание на  раздел - Тренажеры для дома, в нём найдётся всё самое необходимое для домашнего тренинга.

Лидер производства спортивных тренажеров в России

V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород

Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.

Официальное уведомление

Поиск по сайту
Лидер производства
спортивных тренажеров в России
Получить оптовые цены