Тренировать ягодицы необходимо для правильной фиксации позвоночника и бедер, гармоничного развития всего тела. Регулярные занятия помогают поддерживать здоровье органов малого таза за счет улучшения обменных процессов. О самых эффективных упражнениях рассказывает Егор Ходырев – автор интернет-издания «Чемпионат».
Перед началом тренировки не забудьте разогреть мышцы и суставы в течение 10 минут. Это поможет повысить отдачу от упражнений и снизить риск травматизма.
Это внешне простое упражнение требует соблюдения техники, иначе пострадают колени. Как выполнять:
Достаточно сделать 3 подхода по 20 приседов. Между ними – пара минут отдыха. Когда освоите технику, возьмите отягощение: гантели, штангу.
Выпады помогают сбалансировать тело. Техника:
Сделайте 3 подхода на каждую ногу по 10 раз. Между ними пара минут отдыха.
Упражнение хорошо укрепляет поясницу. Техника:
Количество подходов – как и при болгарских выпадах.
В интернет-магазине В-Спорт есть спортивный инвентарь для атлетов любого класса подготовки. Обратите внимание на раздел - Тренажеры для дома, в нём найдётся всё самое необходимое для домашнего тренинга.