Становая тяга - великолепное упражнение, прорабатывающее 2/3 мышечных групп мускулатуры тела. Однако главная его заслуга - это укрепление и формирование мышц ног и ягодиц, а также мышц, отвечающих за осанку. Несмотря на все эти полезные эффекты, многие девушки предубежденно стремятся избегать его. Одна из главных причин - боязнь выполнять тяжелое и сложное упражнение. В противоположность этому мнению, можно лишь привести известную мысль о том, что к настоящему успеху нет легких путей.
.jpg)
Большая часть девушек, живущих в современном мире, лишена активного образа жизни. Если им уже за 20, как ни печально, но в их организме уже начались процессы деструктуризации мышечной ткани. Становая тяга как ни одно другое из существующих упражнений, кроме приседаний и некоторых тяжелоатлетических движений, способно активировать и «разбудить» мускулатуру.
Почему именно становая тяга? Очень просто - помимо вышеописанных эффектов она оказывает сильнейшее воздействие на целевые мышечные группы. В категорию последних именно для девушек попадают бедра и ягодицы. Кроме того, становая тяга «учит» спину запоминать правильное положение, то есть оказывает положительное влияние на осанку.
Этот вид тяги является некоторым промежуточным звеном между становой тягой, выполняемой на прямых ногах, и классическим исполнением упражнения. Особенность румынской тяги в том, что при опускании штанги или грифа ноги можно слегка согнуть в коленях. Это дает существенное преимущество в контроле положения позвоночника. С другой стороны, ограниченная амплитуда сгибания ног позволяет акцентировать тренировочное воздействие преимущественно на ягодицах и задней части поверхности бедра.
Классическая становая тяга также полезна девушкам. Естественно, не следует выполнять ее с такой же интенсивностью, как это делают профессиональные спортсмены. Прежде всего нужно сосредоточить внимание на изучении техники движения. Классическая становая тяга великолепно способствует развитию таких важных качеств в организме человека, как иннервация, координация и активизация мышечных тканей.
Этот вид тяги позволяет проработать ягодицы и заднюю часть бедер лучше, чем любой другой. Однако, как и любая другая разновидность, упражнение требует тщательного изучения техники выполнения.
Все три варианта можно делать в рамках одной программы тренировок и даже на одном занятии, но надо иметь полное представление о том, зачем и для решения какой конкретной цели это нужно. Тот или иной вид становой тяги можно применять как для общетренировочной, так и для конкретной цели, например, в рамках программы по тренировке задней поверхности бедер.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.