Гиря — это приспособление для упражнений, которое выглядит как мяч с ручкой. В прошлом люди тренировались практически только с такой чугунной гирей. Сейчас она возвращается в моду, и упражнения с гирями становятся всё более популярными. Это потому, что с тяжестями вы можете заниматься силовыми тренировками, но при этом работать над выносливостью. Этот аксессуар также подходит для людей, которые ищут способ похудеть.
.jpg)
Тренировки с гирями отличаются от занятий с обычными гантелями. Во время упражнений работают многие группы мышц, так как центр тяжести расположен внутри тренажера. Кроме того, практикующий должен постоянно балансировать свое тело для поддержания равновесия. Конечно, вес гири должен соответствовать весу спортсмена, чтобы не перегружать себя. По мере приобретения навыков и опыта вы можете использовать всё более тяжелые гири.
Важным моментом в силовых тренировках является правильная разминка перед выполнением самого действия. Мышцы не должны быть "холодными", так как это может привести к серьёзным травмам, дискомфорту и, как следствие, даже к хроническим повреждениям. Лучше всего потратить на разминку от 10 до 20 минут. Вы можете выполнять бег на месте, махи руками и ногами, наклоны, прыжки, приседания и прыжковые упражнения. Важно, чтобы все части тела были подготовлены к тренировочной нагрузке.
Важно не перенапрягать позвоночник во время упражнений. Поэтому подъём или поднятие веса с земли следует выполнять на полусогнутых ногах. Держите спину прямо. Во время жима сведите лопатки вместе и не забывайте вдыхать, напрягая живот. В силовых тренировках очень важно правильно дышать. Тогда упражнения становятся более эффективными, а мышцы лучше работают.
Не выжимайте гири силой, напрягая мышцы и суставы, а сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнений. Важно не нанести травму. Вы можете тренироваться как с одной рукой, так и держа гирю двумя руками. Выполняются махи, подъёмы и броски с отягощениями.
После завершения тренировки проведите заминку, пробежавшись на месте, как в начале, и сделайте растяжку.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.