Это многосуставное упражнение хорошо прорабатывает задние дельты и трапециевидные мышцы. Оно повышает мобильность плечевого сустава, улучшает баланс верхней части тела.
Перед выполнением обязательно разогрейте плечевые, лучезапястные, локтевые суставы. Слега потяните связки. Для начала берите легкие веса, чтобы понять, как распределяется нагрузка.
Скамью желательно поставить задним концом к стене, чтобы была возможность упираться ногами и не соскальзывать. Наклон отрегулируйте таким образом, чтобы можно было свесить руки и при этом не доставать гантелями до пола.
Алгоритм выполнения:
При выполнении упражнения в верхней позиции лопатки постоянно сведены. Руки двигаются вверх-вниз в одной плоскости, не раскачиваясь и не используя силу инерции.
Для начала можно выполнять упражнение без вращения – просто поднимать локти в стороны, сводя лопатки. Другой вариант – уводить локти назад.
В магазине «В-Спорт» представлен широкий выбор гантелей с удобным хватом, а также штанг, скамеек, силовых и кардиотренажеров. Все оборудование сертифицировано, выполнено в современном дизайне. Тренажеры отличаются удобством регулировки, функциональностью, повышенной прочностью.