Тяга гантелей с внешним вращением из положения лежа на наклонной скамье

Это многосуставное упражнение хорошо прорабатывает задние дельты и трапециевидные мышцы. Оно повышает мобильность плечевого сустава, улучшает баланс верхней части тела.

Техника

Перед выполнением обязательно разогрейте плечевые, лучезапястные, локтевые суставы. Слега потяните связки. Для начала берите легкие веса, чтобы понять, как распределяется нагрузка.

Скамью желательно поставить задним концом к стене, чтобы была возможность упираться ногами и не соскальзывать. Наклон отрегулируйте таким образом, чтобы можно было свесить руки и при этом не доставать гантелями до пола.

Алгоритм выполнения:

Лягте животом на скамью, упритесь в нее грудью, возьмите заранее приготовленные гантели.
Сожмите лопатки, поднимайте гантели вверх, разводя руки в стороны и сгибая их в локтях под углом 90⁰. Костяшки пальцев смотрят в пол. Локти старайтесь поднять выше.
Когда плечи достигнут параллели с полом, поверните предплечья вперед, чтобы они оказались в одной плоскости со спиной. Кисти с гантелями поднимаются чуть выше уровня ушей.
Поверните предплечья вниз, опустите руки. При этом можно слегка скруглить спину, растягивая мышцы.

Спортивные скамьи

При выполнении упражнения в верхней позиции лопатки постоянно сведены. Руки двигаются вверх-вниз в одной плоскости, не раскачиваясь и не используя силу инерции.

Для начала можно выполнять упражнение без вращения – просто поднимать локти в стороны, сводя лопатки. Другой вариант – уводить локти назад.

В магазине «В-Спорт» представлен широкий выбор гантелей с удобным хватом, а также штанг, скамеек, силовых и кардиотренажеров. Все оборудование сертифицировано, выполнено в современном дизайне. Тренажеры отличаются удобством регулировки, функциональностью, повышенной прочностью.