Жим лежа – удобный и эффективный вариант прокачки грудных мышц. Упражнение можно выполнять как со штангой, так и взяв в руки гантели. В каждом случае есть свои преимущества и недостатки.
Штанга безусловно способствует росту большой и малой грудных мышц, а также трицепсов и передних пучков дельтовидных. Но есть один нюанс: в жиме со штангой гриф ограничивает амплитуду движения плеча. Грудные мышцы работают только в первой трети движения. Далее из-за грифа они становятся фиксаторами, испытывая преимущественно изометрическую нагрузку.
Данный вариант считается более функциональным. Даже с меньшим рабочим весом прорабатываются не только грудные мышцы, но и мелкие стабилизаторы, что усложняет упражнение. Кроме того руки с гантелями не ограничены в амплитуде приведения, в результате грудные мышцы сокращаются более мощно и прицельно.
Жим с гантелями помогает развить мелкие вспомогательные мышцы, благодаря чему увеличиваются силовые показатели при работе со штангой. Специалисты рекомендуют включать в тренировку оба вида.
Пауэрлифтерам после работы со штангой полезно выполнить 8-10 повторов с гантелями в 3-4 подхода. Если интересует масса и рельеф, то после жима со штангой можно сделать 8 силовых гантельных повторов с большим весом в 3 подхода. Прицельно прокачать нижнюю или верхнюю часть груди помогают жимы с гантелями в наклоне.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Нижний Новгород
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.