Как сформировать красивую талию – советы от тренера

Персональный звездный тренер Уилл Дуру раскрывает секреты идеальной талии.

Фитнес-гуру Уилл Дур поделился с британским таблоидом The Sun эффективными упражнениями для прорисовки талии. Для выполнения вам потребуются гантели и фитнес-резинка.

Растягивание фитнес-резинки

Привяжите один конец ленты к ножке кровати, а за другой возьмитесь обеими руками. Отходите, пока резинка не натянется. Выставьте левую ногу ближе к завязанному концу. Вытягивайте ленту вверх за правое плечо. Одновременно поворачивайте корпус вправо. Опустите руки к левому бедру.

Выполнить 3 подхода по 12 вытягиваний на каждую сторону.

Рывки гантелей

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, гантель в левой руке. Приседайте, пока гантель не коснется пола между колен. Встаньте, резко поднимая руку вверх, затем снова присядьте. Повторите другой рукой. Всего нужно выполнить 3 подхода по 16 повторов.

Скольжение

Для этого упражнения потребуется гладкий пол или слайдер. Главное, чтобы стопы в носках могли скользить.

Исходное положение: встаньте в планку, ладони под плечами. Согните ноги и постарайтесь подтянуть колени к груди, не отрывая стопы от пола и не разводя их в стороны. Вернитесь в планку.

Выполнить 3 подхода по 10 повторов с отдыхом в 30 секунд.

«Альпинист»

Исходное положение: встаньте в планку, ладони на ширине плеч. Подтяните колено левой ноги к правому локтю, затем колено правой ноги к левому локтю. Чередуйте ноги в течение 20 секунд. Отдохните полминуты. Выполните 3 подхода.

Планка

Скручивания

Сядьте на пол, держа перед собой гантель. Приподнимите полусогнутые ноги, слегка отклонитесь назад, поймайте баланс. Поворачивайтесь, опуская гантель влево и вправо. Выполните 3 подхода по 20 скручиваний.

В магазине V-Sport помимо домашних и профессиональных тренажеров представлен широкий выбор инвентаря для тренировки пресса: удобные гантели различных весов, слайдеры, скамьи, эспандеры.