Когда пора добавить нагрузку: 5 признаков привыкания к тренировкам

Эффективность тренировки равна затраченным на нее усилиям. Если вы больше не устаете, отвлекаетесь, ходите в зал пообщаться – прогресса можно не ждать.

Вы часто смотрите на часы

Залог качественной проработки мышцы – ментальная концентрация на ее сокращениях. Это своеобразный транс. Если вы делаете повторы на автомате, не чувствуя жжения и напряжения в целевой области, эффективность работы падает.

Успешные атлеты способны подавлять активность всех центров головного мозга, кроме двигательного. Это позволяет им достигать высоких результатов.

Вы больше не видите прогресса

Можно годами ходить в зал и не видеть в зеркале никаких изменений. Это означает, что организм адаптировался к нагрузке. Он уже не реагирует на нее прежним темпом наращивания мышц и сжигания калорий. Пора удивить его − сменить программу или увеличить нагрузку.

У вас давно не было приятной боли в мышцах

После качественной тренировки мы ощущаем мышечную боль − крепатуру. Она появляется в ответ на микроповреждения мышечных волокон во время усиленных сокращений. Организм вскоре восстановит их при помощи белка. При регулярных тренировках вы не должны каждый раз ощущать боль, но если ее давно не было – пора задать тонус.

Кардиотренажеры

Выполняйте повторы до мышечного отказа, увеличив их привычное количество. Можно взять вес побольше, работать с малым количеством повторов.

Разбавляете тренировку разговорами

В процессе тренировки все ресурсы организма направлены на противостояние стрессу. Ускоряются биохимические процессы, дыхание становится интенсивным. В таком состоянии не до разговоров и просмотров новостных лент. Если вы все это совмещаете, значит, зря тратите свое время и занимаете тренажеры.

Пульс меняется незначительно

Во время физических упражнений организм нуждается в усиленном притоке кислорода. Частота дыхания увеличивается. Сердце ускоряет свой ритм, чтобы прокачивать обогащенную кислородом кровь. Если вы тренируетесь вполсилы, частота вашего пульса увеличится незначительно.

Для каждого вида тренировки существует свой эффективный диапазон пульса. Вычислите по формуле оптимальное для себя значение и контролируйте его при помощи пульсометра.

Залогом качественной тренировки, также является наличие современных тренажеров для выполнения силовых и кардио- упражнений. В интернет-магазине В-Спорт представлен большой ассортимент профессиональных моделей спортивного и фитнес инвентаря.