Стройные ноги: топим жир без наращивания мышц

Бугры мышц под слоем жира – не самое привлекательное зрелище. Проблема «похудеть в ногах» особенно актуальна для женщин. У большинства из них природа заботливо разместила жировые депо именно в ягодицах и бедрах. Как грамотно убрать жир и получить женственные ноги без гипертрофированных мышц – рассказывает команда спортстудий REBOOT FITNESS.

Кардиотренажеры купить

Жиросжигающие упражнения

Чтобы жечь жир и укреплять мышцы, нужно делать много повторов с малым весом или вообще без него. Наиболее эффективные упражнения для ног:

Махи прямой ногой вверх из коленно-локтевой позы (бедро сзади, ягодицы).
Махи вверх из положения на боку (внешняя часть бедра).
Разведение и сведение поднятых ног из положения на спине (внутренняяя часть бедра).

Упражнения нужно выполнять до нестерпимого жжения в мышцах. Много повторов – не значит махать ногой, используя силу инерции. Все движения − осознанные, мышцы напряжены. Начинайте с 30 махов каждой ногой. Не забывайте о растяжке после нагрузки.

Кардио

Кардиотренировки умеренной интенсивности эффективно работают на сжигание жира. Главное условие – не слишком ускоряться, иначе в состоянии стресса организм начнет бросать в «топку» наиболее легкодоступный ресурс – мышечную ткань.

Кардио тренировки

Хорошо сжигает жир бег трусцой. Если на беговой дорожке болят суставы, можно перейти на велотренажер, степпер или эллипс.

Обертывания

Грязевые и водорослевые обертывания являются отличным дополнением к упражнениям. Особенно эффективны процедуры сразу после занятий, пока обменные процессы ускорены.

В домашних условиях можно принимать ванны с морской солью и цитрусовым маслом. Процедуры стимулируют обмен веществ в мышцах и жировой клетчатке, стимулируют лимфоток.

В магазине V-Sport представлен широкий ассортимент аксессуаров для жиросжигающих тренировок ног в зале и дома: ленты, разноформатные эспандеры, утяжелители, а также профессиональные и домашние кардиотренажеры.