Кардио для похудения: развенчиваем мифы

Тот факт, что кардиотренировки помогают сбросить вес, неоспорим. Однако существует немало заблуждений, мешающих заниматься по-настоящему эффективно. О них ведущие фитнес-тренеры рассказали журналу Shape.

Миф 1: Похудеть можно только на кардио

Во время кардио сгорает не только жир, но и мышечные волокна. Не нужно избегать силовых тренировок, особенно упражнений на крупные мышечные группы. Сильные мускулы «раскручивают» метаболизм. В итоге даже в состоянии покоя тело эффективно сжигает калории.

Включите в свою недельную программу до 4 дней силовых тренировок. Не забывайте «удивлять» свои мышцы: чередуйте тренажеры, гири, TRX.

Миф 2: Кардио лучше выполнять перед силовыми

Кардио перед силовыми может использоваться в качестве разминки, но не как часть тренировки. Вы устанете и не сможете полноценно сконцентрироваться на проработке мышц. Для интенсивного кардио лучше выделять отдельные дни.

Купить кардиотренажеры

Миф 3: Похудение запускается после 500 сожженных ккал

Многие во время тренировок не отводят глаз от монитора с калориями. Во-первых, не нужно ориентироваться на эти весьма приблизительные показатели. Во-вторых, дело не в количестве сожженных калорий, а в их дефиците. Лучше сосредоточитесь на эффективности работы: поддерживайте пульс в интенсивной зоне (75-85% от макс. ЧСС) или тренируйтесь интервально.

Миф 4: Кардио эффективно только в «зоне жиросжигания»

Считается, что жировые отложения расходуются при пульсе 65% от максимальной ЧСС. Однако на практике гораздо эффективнее оказываются высокоинтенсивные тренировки, после которых жир сгорает еще сутки.

Миф 5: Кардио натощак сжигает максимум жира

На самом деле эффект уменьшения объема обусловлен снижением мышечной массы. В состоянии голода у организма нет гликогена для энергии. Сначала он берет его из самых доступных источников – мышц.

Профессиональные кардиотренажеры