Упражнения от легенды бокса: подтягивания Рокки

Герой Сталлоне в фильме про Рокки Бальбоа выполнял усложненный вариант подтягиваний, который впечатлил и вдохновил немало спортсменов. О нюансах техники рассказывает профессиональный боец Эдуард Кузьминов – один из экспертов издания «Чемпионат».

Особенности упражнения

Подтягивания Рокки – идеальный вариант для мощной прокачки широчайших мышц спины, бицепсов, трапеции, плеч. Это упражнение требует серьезной физической подготовки и соблюдения техники.

Важные правила:

Не раскачивайте корпус.
Надежно фиксируйте кисти.
Не спешите.

Обязательно разомнитесь перед выполнением. Разогрейте мышцы спины, рук, лучезапястные суставы.

Техника

Техника выполнения несложная, но требует внимательности. Пошаговая инструкция:

Возьмитесь за перекладину прямым хватом, кисти шире плеч. Лопатки опущены вниз.
На выдохе потянитесь к турнику грудью. Сохраняйте естественный прогиб поясницы. Для этого отклоните корпус назад примерно на 30˚. Концентрируйте внимание на мышцах спины.
На вдохе опуститесь вниз. Широчайшие мышцы при этом полностью растягиваются.
Снова подтянитесь вверх, но уже немного наклонив голову вперед и заводя затылок за перекладину.

В первое время до полного освоения техники можно использовать резиновый эспандер.

В магазине «В-Спорт» вы найдете весь необходимый спортивный инвентарь для эффективного прокачивания всего тела. Освоить подтягивания Рокки помогут турники, шведские стенки, страховочные амортизаторы.