Ошибки, которые снижают эффективность тренировок

Даже при регулярных занятиях в спортзале можно собственными руками снижать эффективность тренировок и тормозить процесс совершенствования тела. Об основных незаметных ошибках рассказывают эксперты журнала Shape.

Отсутствие разминки и посттренировочной растяжки

Разминка необходима даже перед короткой тренировкой. Она готовит суставы и мышцы к нагрузке, запускает метаболизм. Заминка растягивает мышечные волокна, способствует уменьшению боли.

Опора на поручни дорожки

Поручни у беговой дорожки существуют не для того, чтобы облокачиваться на них в процессе занятий. Они нужны для подстраховки при заступании на полотно и сходе с него.

Силовые каждый день

Мышцам нужен отдых для полноценного восстановления. Необходимо чередовать нагрузку, например: день спины, день ног. А еще лучше – перемежать силовые дни с кардио и полным отдыхом.

Жесткая белковая диета

Организму нужна энергия, а берет он ее из углеводов. Например, банан, съеденный незадолго до тренировки, вовсе не станет тормозом прогресса и не отложится в жировые депо.

Мало воды

Пейте понемногу каждые 4 часа, а во время интенсивной тренировки – мелкими глотками каждые 20 минут. Это поможет подстегнуть метаболизм и избежать перегрева.

Большие веса

Не нужно надрываться, если нет цели накачать объем. Для формирования красивого рельефа нужно брать вес, с которым вы без ущерба для техники делаете 12 повторов.

Перетренировка

Нельзя истязать организм повышенными нагрузками и вводить его в состояние стресса. Это снизит продуктивность работы, замедлит метаболизм. Норма: 4 часа силовых в неделю или полчаса кардио ежедневно.