Красивые ягодицы – делаем дома

Для прокачки ягодиц не обязательно приседать со штангой. Об эффективных домашних упражнениях рассказывает фитнес-тренер Уварова Влада – один из экспертов «Спорт-экспресс».

Что потребуется

Для домашних тренировок потребуются резиновые эспандеры, разборные гантели (подойдут и обычные разных весов), фитнес-резинки с различными степенями жесткости. Можно использовать утяжелители и фитнес-мячи для опоры.

Самые эффективные упражнения

Простой комплекс для домашней тренировки ягодиц:

Выпады с места назад. Отводите одну ногу назад, сгибая впереди стоящую под углом 90˚. Для усложнения упражнения в руки можно взять гантели, а на бедра надеть резинки.
Болгарские приседы. Отведите ногу назад и обопритесь носком о скамью. Приседайте на опорной, сохраняя баланс тела.
Подъемы на возвышение (зашагивания). Поднимайтесь на стул или скамью с прямой спиной, подтягивая тело ягодицами.
Ягодичный мост. Лежа на спине с согнутыми коленями приподнимайте и опускайте таз.
Румынская тяга, балансируя на одной ноге. Из положения стоя наклоняйтесь вперед, отводя ногу назад. Спина и отведенное бедро параллельны полу.

Выполнять упражнения нужно до отказа мышц, без спешки и рывков. Они должны начать «гореть» так, чтобы сделать еще один полноценный повтор было невозможно.

В магазине «В-Спорт» представлен весь ассортимент качественных домашних тренажеров: эспандеры, ленты, утяжелители, гантели.