Эффективно жжем жир – классика, проверенная поколениями

Часто бывает, что интенсивные тренировки, новомодные упражнения от «звезд» не дают результатов − жир не сдает позиции. Есть простой способ «подтопить» его без особого труда. Этот метод активно использовали еще советские физкультурники, а сегодня о нем рассказывает эксперт портала «Спорт24.ру» тренер Алина Романова.

Купить кардиотренажеры

Умеренное кардио – серьезный враг жировых отложений

Наиболее эффективным и универсальным видом жиросжигающих тренировок является бег в умеренном темпе. Первые полчаса организм будет забирать для обеспечения энергией преимущественно глюкозу и гликоген. Далее их запасы истощаются, и в «топку» идет жир.

Чтобы процесс жиросжигания происходил максимально эффективно, важно следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС).

Как рассчитать:

Определите свою максимальную ЧСС. Для этого нужно из числа «226» вычесть свой возраст (для мужчин − из «220»).
Далее вычислите 60-70% от maxЧСС. Это и будет эффективный тренировочный диапазон.
Во время тренировки вы не должны задыхаться. Нельзя создавать стресс для организма.

Чем заменить

Не все любят бегать, а некоторым этот вид спорта даже противопоказан. Хорошей альтернативой бегу будет быстрая ходьба, велосипед, занятия на эллипсоиде или степпере. Главное – находиться в своей целевой пульсовой зоне.

Если вы не любите кардио

Если кардио дольше 40 минут кажется вам скучным или тяжелым, можете «зашлифовать» им силовую тренировку. После 40 минут силовых упражнений глюкозы и гликогена не останется. Самое время выделить 15-20 минут для спокойного жиросжигающего кардио.

В магазине «В-Спорт» представлен широкий выбор кардиотренажеров для дома и спортзала: дорожки всех видов, степперы, эллипсоиды, гребные, велотренажеры.