Сгибание запястий с гантелями

Упражнение позволяет укрепить запястья, которые нередко «подламываются» при подъеме тяжелых весов, чем сдерживают процесс набора мышечной массы. Техника выполнения несложная, но требует внимательности.

Преимущества упражнения

Результаты при регулярном выполнении:

Увеличение силы хвата.
Небольшой прирост в объеме запястья.
Возможность отказа от кистевых ремней.
Профилактика туннельного синдрома, что особенно актуально для работающих за компьютером.
Крепкие запястья позволят дольше удерживать вес при выполнении других упражнений.

Техника выполнения

Пошаговая инструкция:

Возьмите в руки гантели, сядьте на скамью, согните локти, уложите предплечья на ноги. Ладони смотрят вверх, свисают с коленей.
На вдохе максимально разогните запястья книзу.
На выдохе снова согните их, подворачивая кисть.
Не отрывайте предплечья от бедер. Не дергайте кисть, чтобы не повредить сухожилия.

Другие варианты выполнения:

На коленях перед скамьей, положив руки на сиденье.
Жимы одной рукой, сидя на скамье и положив предплечье на сиденье.
Жим одной рукой, стоя на одном колене перед фитболом.

Выполните 4 подхода по 12 раз.

Различные виды гантелей, штанг, гирь и других спортивных аксессуаров представлены в магазине «В-Спорт». Здесь же можно приобрести любые типы силовых и кардиотренажеров.