Тяга верхнего блока одной рукой

Тяга одной рукой – вариация классической верхней, которую выполняют на блочном тренажере. Упражнение поможет разнообразить тренировки и активизирует дополнительные мышечные волокна кора.

Особенности упражнения

Упражнение относится к начальному уровню сложности. Его могут выполнять даже новички.

Тяга выполняется из положения стоя на коленях лицом к стойке тренажера. Можно выполнять его сидя на скамье, но в таком случае уходит нагрузка с нижней части тела.

Упражнение прорабатывает верх спины, широчайшие мышцы, бицепсы. Параллельно подключаются ягодицы. При выполнении на одну сторону есть возможность сконцентрироваться на балансе, лучше прочувствовать работающие мышцы, скорректировать мышечную асимметрию.

Благодаря натянутому тросу статическое напряжение присутствует постоянно, что позволяет развить силу. Упражнение помогает быстро сформировать V-образный торс, улучшить его детализацию. Многочисленные повторы с небольшим весом эффективно «сушат» спину.

Техника выполнения

Как выполнять упражнение:

• Исходное положение: на коленях на коврике, пресс напряжен, спина прямая, вперед-назад не раскачивается, корпус вправо-влево за рукой не поворачивается и не приподнимается вверх.
• На выдохе потяните рукоять на себя, отводя лопатку вниз. Акцентируйте усилие на мышцах спины, а не бицепса. В ходе движения поворачивайте кисть ладонью к себе.
• На вдохе поднимите руку вверх, снова развернув ладонь от себя.
• Сделайте 3 подхода по 12 раз. С небольшим весом можно выполнять тягу до жжения (отказа).

Второй вариант упражнения: стоя на одном колене. При этом добавятся энергозатраты на поддержание баланса.

Не дергайте рукоять вниз – потеряете мышечную нагрузку. Не отпускайте руку резко вверх – повредите плечо. Движения вверх и вниз должны быть контролируемыми. Локоть за корпус не уходит.

В магазине «В-Спорт» представлены различные модели профессиональных тренажеров и кроссоверов, отличительной чертой которых является повышенная плавность хода троса. Он прочен на разрыв, не проскальзывает и не создает лишнего шума. К тренажеру можно подобрать набор рукоятей для повышения эффективности занятий.

Читайте также

Все новости

Статьи

Все статьи

Мы в соцсетях: